Indlela yokudibanisa ukucamngca kubomi bakho bemihla ngemihla kunye nokuphucula impilo yakho

Ukucamngca luqheliselo oluguqula ubomi babo balufaka kubomi babo bemihla ngemihla. Izifundo ezininzi zibonise ukuba ukucamngca akuncedi nje kuphela ukunciphisa uxinzelelo kunye uxhalaba, kodwa ikwaphucula i ingqalelo, i ulungelelwano ngokweemvakalelo kunye umgangatho wokulala. Nangona kunjalo, abantu abaninzi bakufumanisa kunzima ukuseka umkhwa wokucamngca, mhlawumbi ngenxa yokunqongophala kwexesha, ukunqongophala kolwazi okanye ubunzima bokugcina ukuhambelana.

Apha ngezantsi, sicacisa ukuba ungadibanisa njani ukucamngca kwindlela yakho yemihla ngemihla ngendlela elula, esebenzayo nesebenzayo.

Iingenelo zokucamngca mihla le

Abantu abacamngca rhoqo bafumana inani leenzuzo ezichaphazela kakuhle impilo yabo yonke. Ezinye zezona zibalulekileyo zezi:

• Ukunciphisa uxinzelelo kunye noxinzelelo: Inceda ukunciphisa amanqanaba cortisol emzimbeni, ukunciphisa uxinzelelo kunye nokukhuthaza ukuphumla.
• Ukucaca okukhulu kwengqondo kunye nokugxila: Yomeleza umthamo we ngqalelo kunye nokuphucula ukusebenza kwengqondo. Ukuba ufuna ukwazi ngakumbi malunga nemiphumo yokucamngca, unokufunda malunga iziphumo zokucamngca.
• Ulawulo lweemvakalelo olungcono: Ikuvumela ukuba ulawule ngcono iimvakalelo, ukwandisa i melela kwiimeko ezimbi.
• Izibonelelo zomzimba: Ikhuthaza ukuphumla okungcono, iphucula uxinzelelo lwegazi kwaye uyomeleza i majoni omzimba.

Ukuqala njani ukucamngca imihla ngemihla

Ukuba ungumntu oqalayo ukucamngca, kuyacetyiswa ukuba uqale ngeeseshini ezimfutshane ukuqhelanisa ingqondo nomzimba wakho kolu qheliselo lutsha. Nanga amanye amanyathelo aphambili okuqalisa:

1. Khetha ixesha losuku: Isenokuba yeyabantu kusasa ukuqala usuku ngokucacileyo, okanye kwi i-noche ngaphambi kokulala ukuphumla.
2. Fumana indawo ezolileyo: Awudingi ndawo ikhethekileyo, kodwa uyayifuna indawo engqongileyo ngaphandle kwayo iziphazamiso apho uziva ukhululekile.
3. Qala ngemizuzu nje embalwa: Iqala nge Imizuzu ye5 kwaye ngokuthe ngcembe inyuka ukuya kwi-10 okanye ngaphezulu.
4. Gxininisa ekuphefumleni: Vala amehlo akho kwaye ugxininise kwindlela umoya ongena ngayo kunye nokushiya kwakho imiphunga.
5. Zama usetyenziso lokucamngca: Izixhobo ezifana ne-Insight Timer, i-Headspace okanye i-Calm inokukunceda ukuseta Umzi.

Ukubandakanya ukucamngca kubomi bemihla ngemihla

Ukucamngca akufuneki kube ngumsebenzi owahlukileyo kusuku lwakho lonke; Ungayidibanisa nenkqubo yakho izicwangciso ezilula bathanda:

• Nxulumanisa ukucamngca nomkhwa osele ukho: Unokucamngca kanye emva kokuvuka, ngelixa uhlamba amazinyo akho, okanye ngaphambi kokulala.
• Ukusebenzisa ukucamngca okushukumayo: Zama ukuhamba ngengqondo, ukujonga ukuphefumla kwakho kunye nezandi ezikungqongileyo.
• Ukusebenzisa ingqondo kwimisebenzi yemihla ngemihla: Nika ingqalelo epheleleyo kwimisebenzi efana Hlamba Impahla ugqibe okanye usele ikomityi ye iti.

Ukuba ufuna ukuphanda nzulu kwindlela yokudibanisa ukucamngca kubomi bakho bemihla ngemihla, cinga ngokufunda ukuzibophelela kwemihla ngemihla kukucamngca.

Iingcebiso zokugcina ukuhambelana

Omnye wemingeni emikhulu kukugcina ukuziqhelanisa rhoqo. Nanga amanye amacebiso aluncedo:

1. Zibophelele kwinjongo yakho: Zibekele usukelo olucacileyo lwexesha oza kulichitha suku ngalunye.
2. Rekhoda inkqubela yakho: Sebenzisa ijenali ukubhala phantsi indlela oziva ngayo emva kweseshoni nganye.
3. Kuphephe ukufuna imfezeko: Musa ukuba nexhala ukuba ingqondo yakho iyabhadula; into ebalulekileyo kukubuyela ekuphefumleni.
4. Funa inkxaso kuluntu: Ukucamngca nabanye abantu kunokunyusa izinga lakho khuthazo.

Ngokuziqhelanisa kunye nomonde, uya kubona ukuba ukucamngca kuba sisixhobo esibalulekileyo sokuphucula indlela yakho impilo yemihla ngemihla.

Inqaku elidibeneyo:

Iingcebiso ezi-7 zokuCamngca kwabaQalayo