Ukucamngca Yinkqubo yakudala ejolise ekuqeqesheni ingqondo ukuba ifikelele kwimo yokuphumla, ukugxila kunye nokuzazi. NgesiTibetan, igama elithi ukucamngca lithetha “ukuqhelana,” nto leyo esixelela injongo yako: qhelanisa ingqondo nemikhwa eyakhayo ukuphucula imbono yethu kunye nomgangatho wobomi.
Iindidi zokucamngca
Kukho iindlela ezahlukeneyo zokucamngca, kodwa sinokuzihlela zibe ziindidi ezimbini eziphambili:
Ukucamngca kugxininiso (shamata o Shin)
Ukucamngca shamata Ijonge ukuthomalalisa ingqondo kunye nokuqeqesha ingqalelo. Ngokuqhelekileyo igxininisa into ingqalelo ukuzimisela, njengokuphefumla okanye umfanekiso osengqondweni. Ngalo mkhuba, imeko yokungathathi hlangothi kunye noxolo lwengqondo iphunyezwa, ukunciphisa umsebenzi wengqondo ohlakazekileyo.
Iinzuzo eziphambili ziquka:
- Umthamo omkhulu we ingqalelo kunye nokugxila.
- ukuncitshiswa kwe uxinzelelo kunye nexhala.
- Ulawulo olungcono kwi iimvakalelo.
Ukucamngca ngohlalutyo (I-Vipassana o Lhakton)
Ekucamngceni I-Vipassana, sijonge ukwenza a uhlalutyo olunzulu okwenyani. Ngokungafaniyo noShamata, ogxile ekugxininiseni okucocekileyo, iVipassana isikhokelela ukuzicingela apho siqwalasela iingcinga kunye neemvakalelo zethu ngaphandle kokuzigweba.
Iingenelo zolu hlobo lokucamngca:
- Mkhulu ukuzazi kunye nokucamngca.
- uphuhliso lwe ububele kunye novelwano.
- Utshintsho kwimbono yokwenyani ngakumbi ulungelelene.
Iintsika ezine zeseshoni yokucamngca
Nokuba sikhetha luphi na uhlobo lokucamngca, iseshoni esebenzayo kufuneka isekelwe amanqaku amane abalulekileyo:
1. Yamkela indlela efanelekileyo yokuma
Ukuma kudlala indima ebalulekileyo kumava okucamngca. Eminye imiba ekufuneka iqwalaselwe yile:
- Imilenze namadolo: Zinokugqithwa kwindawo yelotus okanye ziphumle phantsi. Kunconywa ukusebenzisa i-cushion ukuthuthuzela ngakumbi.
- Izandla: Indawo yemveli ibandakanya ukubeka isandla sokunene phezu kwekhohlo kunye nobhontsi babambene ngobunono.
- Umva: Kufuneka iqonde, kodwa ingabi lukhuni.
- Amehlo: Banokuthi bahlanjululwe okanye bagxininise kwindawo engathathi hlangothi.
- Ukuphefumla: Kufuneka icothe kwaye ibe yendalo.
2. Ukuvelisa inkuthazo eyakhayo
Ngaphambi kokuba siqalise ukucamngca, kubalulekile ukucacisa injongo yoqheliselo lwethu. Ezinye iinjongo zisenokuba:
- search uxolo lwengqondo.
- Ukunciphisa i uxinzelelo lwemihla ngemihla.
- Ukuphucula ubudlelwane bethu kunye thina kunye nabanye.
3. Qalisa ukucamngca
Kweli nqanaba sigxininisa kwinto ye ingqalelo onyuliweyo. Ukuba siqhelisela iShamata, sigxininisa ekuphefumleni kwethu okanye kwisandi. Ukuba sikhetha iVipassana, sihlalutya iingcamango zethu ngaphandle kokubambelela kuzo.
4. Ukuzinikela kokufaneleka
Ukuphelisa ukucamngca ngenjongo entle kusinceda ukuba siqhagamshelane amandla avelisiweyo. Sinokunikela uqheliselo lwethu kwintlalontle yethu nakwabanye.
Izibonelelo zePhysiology kunye nezengqondo zokucamngca
Izifundo ezininzi zibonise iinzuzo ezibonakalayo zokucamngca kwimpilo yomzimba neyengqondo:
Iinzuzo kumzimba
- Ukunciphisa uxinzelelo lwegazi.
- Ukomeleza amajoni omzimba.
- Ubulunga obungcono bokulala.
Iingenelo engqondweni
- Mkhulu ulungelelwano ngokweemvakalelo.
- Ukuncipha kwe uxinzelelo kunye nexhala.
- Ukunyuka kwamandla ingqalelo.
Indlela yokudibanisa ukucamngca kubomi bakho bemihla ngemihla
Ngelixa ukucamngca kunokubonakala ngathi yinto entsonkothileyo ekuqaleni, ngohlengahlengiso oluncinci sinokulubandakanya kwinkqubo yethu:
- Gcina indawo kunye nexesha: fumana indawo ezolileyo ngaphandle kweziphazamiso.
- Qala ngeeseshini ezimfutshane: Imizuzu emihlanu ngosuku inokwenza umahluko.
- Zama iindlela ezahlukeneyo zobuchule: fumana eyona ikufaneleyo.
- Dibanisa ingqondo kwimisebenzi yakho yemihla ngemihla: nokuba uhamba, uyatya okanye uyaphefumla ngesazela.
Ukucamngca sisixhobo esinamandla esisivumela ukuba siguqule iingqondo zethu kwaye siphucule impilo-ntle yethu. Ngokuziqhelanisa rhoqo, sinokulinga iingenelo zokuba nengqondo ecacileyo nelungeleleneyo.
